Когда мы занимаемся бодибилдингом необходимо учитывать несколько аспектов: растяжка, разминка, еда, отдых и т.д. Но одним из основных факторов, который поможет нам улучшить как нашу спортивную практику, так и наши результаты, и снизить утомляемость, является дыхание.

Правильное дыхание необходимо для занятий любым видом спорта, так как получение энергии основано на этом действии. Если мы неправильно дышим, то мы не сможем доставить в мышцы необходимое количество кислорода для получения необходимой энергии, что будет означать неправильную спортивную практику, которая может привести не только к плохой работоспособности, но и к возможным травмам. Важно также следить за своим питанием. Интернет-магазин https://smartnutrition.kz предлагает купить спортивное питание для бодибилдеров в Алматы, а именно протеины, гейнеры, жиросжигатели, анаболические стероиды, аминокислоты, витамины и креатин.

При анализе дыхания необходимо учитывать два органа, которые будут в основном действовать: сердце и легкие. Каждый из них выполняет определенную функцию. При вдыхании воздуха альвеолы в легких заполняются, и именно там кислород доставляется к эритроцитам. Когда в крови содержится кислород, сердце перекачивает его по всему телу, доставляя кислород ко всем органам и, прежде всего, к мышцам, которые работают в полную силу во время физической активности.

Есть два пути, через которые возможно дыхание: через нос; другой — рот. Всегда рекомендуется по возможности дышать через нос, интенсивно вдыхая кислород через него и выдыхая его через рот. Эта рекомендация основана на том факте, что кислород будет поступать в легкие более очищенным, поэтому он попадет в наш организм в оптимальных условиях.

Что касается типа дыхания, которое необходимо выполнять в зависимости от выполняемой спортивной деятельности, если это аэробное или сопротивление, такое как езда на велосипеде или непрерывный бег, наше дыхание должно быть глубоким, в расслабленном и постоянном ритме. Если деятельность является анаэробной, например, поднятие тяжестей, то мы должны выдыхать при поднятии веса или при самостоятельной нагрузке и вдыхать, когда мы опускаем вес или когда мы находимся в расслабленной позе.

Одна из самых распространенных ошибок — удерживать воздух именно в тот момент, когда мы прилагаем усилия. Единственное, что мы вызываем с его помощью, — это повышение артериального давления. Дыхание необходимо синхронизировать с различными фазами упражнения. Яркий пример этого — когда мы делаем приседания: мы должны делать выдох, когда поднимаем туловище, и вдыхать, когда опускаем его.

Секрет достижения правильного дыхания заключается в том, чтобы тренироваться и постепенно автоматизировать правильные инструкции для этого, что, без сомнения, приведет нас к более здоровой спортивной практике.